綺麗になりたい-主婦の自分磨きライフ☆

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脂肪が燃えやすい体質になってから・・・

綺麗になりたい 40代自分磨き日記

こんばんわぁ~~(^-^)/

昨日今日はフィットネスお休み日

突然の寒波でネットの冬物が出るようになって忙しくなったり、
焦ってフィットネス行って事故るのも嫌ですからねぇ~

週2回は身体お休み日を設けてますo(^▽^)o

お休みの日は

お風呂にゆっくり浸かる

いっぱい食べる!


これ、大事です( ̄^ ̄)ゞ

フィットネスに行くと夜はほとんど食べないので休みの日にしっかり栄養を取るようにしています♪


綺麗になりたい-主婦の自分磨きライフ☆アスリート指数


燃えやすい体質になっているといっぱい食べても太りにくい身体になっているから大丈夫ヾ(・∀・)ノ

最初は私も運動してても食べると太るが頭から離れず、なかなか食べる事を拒否してました(。>ω<。)ノ

今は

食べる

筋トレ

有酸素運動

十分な睡眠

週2回の休息

これの繰り返しで燃えやすい体質を維持していますヽ(´∀`)ノ






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維持は大変! 綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.1.15

綺麗になりたい 40代ダイエット日記





おはようございま(^o^)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 50.56kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 27kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
レッグプレス 36kg 20×2

★ホットスタジオ
自主練習 90分

★ストレッチ
ホットスタジオ前 20分
バランスボール含む

★朝、5階まで階段ダッシュ お休み

★ウォーキング 30分 5分おきに傾斜4


~~本日の食事~~
朝 おにぎり 2個
昼 焼きカレー
夜 イチゴ ヨーグルト
おやつ チョコ

一言…
あの体脂肪率を2ヵ月半キープは大変(@_@)
ありまり考えなくやろーっと(笑)( ̄▽ ̄;)

日曜はホットスタジオ解放日なので自主練習や筋膜リリースを重点的にやってます♪気持ちよくて寝てしまうことも(笑)(^_^;)




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40代主婦 体脂肪 2週間で2.6%減!!!!!!

綺麗になりたい 40代ダイエット日記


こんにちは~(^-^)/

昨日測定行ってきました~
1月2日に測定し3か月体脂肪減量チャレンジに挑戦!
何%落ちるか男女上位3位が表彰されるとか。
真面目に筋トレやウォーキング・体幹トレーニングなど着々とこなした結果・・

自分でもびっくり!!!@@;

体脂肪 21.5% → 18.9% 2.6%減に成功♪ 

元々体脂肪がある訳じゃないので落ちても1%予想だったのですが・・・
逆に3月までキープするのが大変 苦笑

【1月初回測定】

3か月で体脂肪何%落とせるかチャレンジ!!

【1月14日測定】

綺麗になりたい-主婦の自分磨きライフ☆

体重 0.7kg減 体脂肪 2.6%減 脂肪量 1.4kg減 筋肉量 0.7kg増


綺麗になりたい-主婦の自分磨きライフ☆筋肉・脂肪量
綺麗になりたい-主婦の自分磨きライフ☆アスリート指数



筋肉は若干だけ脚と体幹部は上がりました。
脂肪は体幹部と脚を中心に鍛えたのでちゃんと結果は出てますね♪^^
特に体患部は前回より1.1kg減!
維持出来るように頑張れねば^^;

アスリート指数もアスリート領域に入ったので今まで体型スタンダードからアスリートに変更になるそうで??
体組成計が勝手にアスリートに認識するみたいで今後どーなるのか?? ((´・ω・`;))


とにもかくにもこれをキープしないと頑張った意味がない!!Σ(ω |||)
体脂肪もこれ以上落ちる事もなと思うので現状維持をキープ頑張ります!

40代 主婦 自分にあったプログラムを見つけたらきっと 

美ボディ になります(^-^)/
(」゚ロ゚)」(」゚ロ゚)」(」゚ロ゚)」諦めないでぇ~~







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40代 主婦 腹筋女子目指して奮闘中!

綺麗になりたい 40代自分磨き日記


ホットヨガにハマって丸2年。
今月から3ヵ月間フィットネスの

体脂肪減量チャレンジ

のイベントで筋トレ真っ最中!
筋トレしたり体幹トレーニングしたり…
明日の2週間経過の測定が楽しみ半分怖い((( ;゚Д゚)))の半分(笑)


やるんならとことんやってみようと
40代腹筋女子になれるかチャレンジ(笑)

近づけるか・・・の方が正解かも・・苦笑

ヨガ友はみなさん素晴らしい柔軟性と筋力の持ち主♪(^o^)
羨ましいです♪

40代でも綺麗な腹筋ある方いますよねぇ~~

私もホットヨガに通う前はぽっこりお腹の体脂肪が29% ^^;
今は戻りたくないですね 笑

今はこんな感じ

40代 主婦 腹筋女子目指して奮闘中!.

こんな事も出来る様になりました ヽ(´∀`)ノ
ヨガ友でみんなで協力しあいながらあーでもないこーでもないと言い合いながら 笑
出来る様になった人に色々教えてもらったり・・・
出来た時の達成感はめちゃ嬉しいです (´∀`σ)σ(´∀`σ)σ

腹筋女子有名な芸能人
ローラとか中村アンとか有名ですよねー♪
体脂肪が載ってないのでどのくらいなのでしょうかねぇ~~

40代腹筋女子腹筋主婦?の方が正解かも 笑

とりあえず、やるだけやってみようかと思います( ̄^ ̄)ゞ





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40kg台に突入!綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.1.12

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おはようございま(^o^)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 49.70kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ お休み
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 27kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
レッグプレス 36kg 20×2

★ホットスタジオ
ハタヨガ 60分

★ストレッチ
ホットスタジオ前 30分
バランスボール体幹トレーニング 30分
お風呂上がり30分 お休み

★朝、5階まで階段ダッシュ

★ウォーキング 30分 5分おきに傾斜4 お休み


~~本日の食事~~
朝 おにぎり 2個
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ なし

一言…
40kg台に突入!ここから上がらず下がらずのキープですねぇ~~(^o^)
昨日は筋トレ混み混みで出来ませんでしたぁ~~(*ToT)
バランスボールで体幹トレーニングしてましたよ~~
四つん這いの片足伸ばしはだいぶ安定してきました(^-^)片手を離せる様になれば完璧ですね(笑)
これ、練習するだけで全身ぷるぷる来るのてすぐに身体が温まりました(^^)v




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綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.1.11

綺麗になりたい 40代ーダイエット日記


おはようございま(^o^)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 50.25kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 27kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
レッグプレス 36kg 20×2 お休み

★ホットスタジオ
アシュタンカヨガ 60分

★ストレッチ
ホットスタジオ前 30分
シルシアーサナで腹筋強化
お風呂上がり30分 お休み

★朝、5階まで階段ダッシュ

★ウォーキング 30分 5分おきに傾斜4 お休み


~~本日の食事~~
朝 おにぎり 2個
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ なし

一言…
ジワジワ体重下ってます(笑)(^_^;)
昨日は自主練習頑張りましたぁ~~(^-^)
友達と写真撮りあいして自分の悪いところを研究(^^)
まだまだ問題山積み(@_@)
後程アップしまーす(^-^)/




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ボディバランス 40代主婦‐ダイエット記録 H29.1.10

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おはようございま(^o^)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 50.75kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 27kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
レッグプレス 36kg 20×2 お休み

★ホットスタジオ
ボディバランス 45分

★ストレッチ
ホットスタジオ前 30分
バランスボール体幹トレーニング
お風呂上がり30分 お休み

★朝、5階まで階段ダッシュ

★ウォーキング 30分 5分おきに傾斜4 お休み


~~本日の食事~~
朝 おにぎり 2個
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ なし

一言…
今日はホットスタジオでボディバランスやって来ました♪(^o^)
最初はキツかったけど途中からゆったりした動きになるので私的には物足りない感じでしたねぇ~~(^_^;)
来週から出るか検討中~~

40代主婦‐ダイエット記録 H29.1.9

綺麗になりたい 40代ーダイエット日記


こんにちは(*^^*)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 51.06kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 27kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
レッグプレス 36kg 20×2 お休み

★ホットスタジオ
アシュタンガヨガ 60分

★ストレッチ
ホットスタジオ前 30分
バランスボール体幹トレーニング
お風呂上がり30分 お休み

★朝、5階まで階段ダッシュ お休み

★ウォーキング 30分 5分おきに傾斜4


~~本日の食事~~
朝 おにぎり 2個
昼 なし
夜 ハンバーグ
おやつ ヨーグルト

一言…
体幹トレーニングを追加したらやることいっぱい(@_@)
昨日は先生の都合でアシュタンガヨガになりました(^-^)
普段受けられないプログラムなので私的には嬉しかったです♪

体重は徐々に減ってるけど体脂肪下がってるのかしら??(^_^;)
今週土曜日測定でーす\(^o^)/




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~バランスボール~片手・片足伸ばしに挑戦

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フィットネスで今体幹トレーニングと下半身強化を頑張ってます!
バランスボールで今やっている事ヽ(≧∀≦)ノ

ひざ立てバランス




こちらは以前からやっていたのでクリア♪
ひざ立て状態でウエストを捻って右手で左足先(その反対)もクリアしていますo(^▽^)o


今練習中なのは
片手・片足伸ばし



右手左足伸ばしはほんの数秒出来た!!!!
反対が全く出来ない^^;

これをしっかりクリアしたいものですo(≧ω≦)o





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バランスボールメニュー追加♪ 40代主婦‐ダイエット記録 H29.1.8

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こんにちは(*^^*)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 51.4kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 27kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
レッグプレス 36kg 20×2 お休み

★ホットスタジオ
自主練 90分

★ストレッチ
ホットスタジオ前 30分
バランスボール体幹トレーニング
お風呂上がり30分 お休み

★朝、5階まで階段ダッシュ お休み

★ウォーキング 30分 5分おきに傾斜4


~~本日の食事~~
朝 おにぎり 2個
昼 パスタ
夜 ヨーグルト
おやつ チョコ

一言…
体幹鍛える為にバランスボールが手っ取り早いとの事でしたのでバランスボールをメニューに追加しました(^-^)/





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