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パン開襟!! 綺麗になりたい 40代主婦‐ダイエット記録 H28.9.26

こんにちは~(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪


家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体組成計で測定しています(^-^)/
体脂肪はタニタのボディコンポジションアナライザーで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
51.00kg


~本日のメニュー~~
★筋トレ お休み
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 27kg 20×2
バックエクステンション 32kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
レッグプレス 27kg 20×2

★ホットスタジオ
ベーシック 60分

★ウォーキング 30分
しばらくお休み

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 お弁当
夜 プロテイン ヨーグルト
おやつ なし


一言…
日曜からパン開襟♪
ダイエット中は動物性油を使ってるパンは好ましくない。と言われ大好きなパンを絶ちました( ;∀;)
また体重を増やす為にパンを開襟(笑)
1kg簡単に増えました(笑)(  ̄▽ ̄)
単純な身体です(笑)
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体重増量期間中… 綺麗になりたい 40代主婦‐ダイエット記録 H28.9.25

おはようございます♪(^^)

昨日の体重&食事報告 です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体組成計で測定しています(^-^)/
体脂肪はタニタのボディコンポジションアナライザーで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
50.00kg


~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 27kg 20×2
バックエクステンション 32kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 15×2 休み
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
レッグプレス 27kg 20×2

★ホットスタジオ
柔軟性ヨガ 60分

★ウォーキング 30分
しばらくお休み

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 パン 3つ
夜 さつま汁 生野菜 ヨーグルト
おやつ なし


一言…
体重増量期間中につき、お昼にパンを3つ食べました(◎-◎;)
久しぶりに多く食べたら胃が驚いてましたよ(^-^;)

筋トレメニューも少し変更しました(  ̄▽ ̄)
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新品のお品物でございます。

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アクリル100%であたたかです。
厚手ではございませんので秋から春先まで使用出来るお品でございます。

【サイズ】 180×60  フリンジ入れず生地のみの長さ
素人採寸ですので、多少の誤差がありますのでご了承下さい。
【素材】 アクリル 100%





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アクリル100%であたたかです。
ごわごわしていませんので秋から春先まで使用出来るお品でございます。

【サイズ】 170×60  フリンジ入れず生地のみの長さ
素人採寸ですので、多少の誤差がありますのでご了承下さい。
【素材】 アクリル 100%





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体組成計タニタで測定 ボディーコンポジションアナライザー H28.9.22

綺麗になりたい 40代ダイエット日記

こんばんわぁ~(^-^)/

昨日はフィットネスで体組成計で測定してきました!

TANITAタニタ Body Composition Analyzer MC-980A

ボディーコンポジションアナライザー

以前のインボディより細かく分析(^^♪
ライザップやタニタ食堂でも使用している体組成計みたいですね♪


初回の測定はこちら↓

2015.02/08 2回目のインボディ結果2週間前と比較

それでは結果!

身長 165cm 体重 49.6Kg 体脂肪率 20.0%

【全体チェック】

体組成計タニタで測定 ボディーコンポジションアナライザー H28.9.22

体重がなかなか増えません。。。(´;ω;`)
長年のダイエット癖がついているのでついつい食事制限してしまいます(´・_・`)
筋肉量も私の体型だと標準範囲に達していません。。。あ-あ-・・・・。


筋肉量総合評価】
【脂肪総合評価】

筋肉量・脂肪総合評価

筋肉量は全体に少なめ(T_T)
ヨガをやっているので体幹だけは普通です ^^;
で、脂肪を見るとこちらも少なめ。
全体で脂肪量が9.9kgで、、、よく見ると片腕の脂肪が300g??ステーキ1人前のグラム数 笑
脂肪量が少ないので筋トレしても筋肉になる元がないそうです^^;
筋力をつけるには体重と体脂肪を上げて筋肉に変える。との事。


【体脂肪率と筋肉量による体型判定】

体脂肪率と筋肉量による体型判定

今回は黒★です(ノ_<)
やせの域に入ってしまいました(っω・`。)
こちらの表は少しの変動でも大きく左右されるから気にしなくて良いとの事。
ってか、女性の理想体型だから本来なら喜んでいいんじゃ??って ^^;

確かに十分な体型と体のライン♪
でも、今はパワーヨガをやっているのでもう少し筋力が欲しいです。


【BMR、VFR、アスリート指数】

BMR、VFR、アスリート指数

アスリート指数落ちた 笑
が、燃えやすい身体なので食べても運動していれば燃焼する身体。
脂肪もつきにくいので筋肉をつけるのも大変かも。。。と。
食事量を増やすのみです、、、


今は2週間に1回のペースで体組成計にのっています。
トレーナーさんからもいろいろアドバイスを頂いてます(*^_^*)
それと今は筋肉だけではなく股関節周りのストレッチも毎日やってます。
コツコツやっていれば報われる日が・・・・と 笑





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ダイエット癖が… 綺麗になりたい 40代主婦‐ダイエット記録 H28.9.22

綺麗になりたい 主婦 40代-ダイエット記録

おはようございます♪(^^)

昨日の体重&食事報告 です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体組成計で測定しています(^-^)/
体脂肪はタニタのボディコンポジションアナライザーで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
49.60kg


~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 36kg 10×2
アブドミナルクランチ 32kg 10×3
バックエクステンション 36kg 10×3
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2


★ホットスタジオ
デトックスヨガ 60分
パワーヨガ

★ウォーキング 30分
しばらくお休み

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 モスチーズバーガー お寿司
夜 プロテイン ヨーグルト
おやつ なし


一言…
昨日、体組成測定してきました♪
後程アップします。
なかなか太れない・・・今までと真逆(@_@;)

筋肉に変わるものが身体にないので体重を上げて脂肪をつけて筋肉に変える。とのこと。

ダイエット癖がついてるので食事制限をついついしてしまう…(◎-◎;)
意識的に食事量を増やすようにと、、

目標体重52kgを目指します!!(`ヘ´)





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変わったね~ 綺麗になりたい-自分磨き日記

綺麗になりたい 主婦 40代-自分磨き日記



前回のブログトーナメント準優勝でしたねぇ~残念(笑)

先週美容院へ行って来ました♪
会社にはほとんど髪は束ねて仕事している私。
この会社に来たときはショートボブ。
それから伸ばし始めて今はセミロング♪


美容院へ行って夏のダメージ補修をしてボリュームも落ち着いたので何となく今日大人しめな髪型で会社へ出勤(^^)
そしたら、、、



別人みたい!!色っぽい~~
おろした髪型初めて見たよ~~
変わるもんだねぇ~~~



って高評価?(笑)
常務にも言われるし(^^;
んーーーー、これからこれでいこうか迷ってます(^-^;)





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プロテインアセロラ風味 綺麗になりたい 40代主婦‐ダイエット記録 H28.9.19

綺麗になりたい 主婦 40代-ダイエット記録

おはようございます♪(^^)

昨日の体重&食事報告 です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体組成計で測定しています(^-^)/
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47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
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~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 36kg 10×2
アブドミナルクランチ 32kg 10×3
バックエクステンション 36kg 10×3
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2


★ホットスタジオ
ベーシックヨガ 60分

★ウォーキング 30分
しばらくお休み

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ なし


一言…
昨日のヨガの後に早速プロテイン飲んでみました(^o^)

置き換えダイエット&美容のDHCプロテインはお腹を満腹にするのにドロっとしてます。

スポーツ用のプロテインザバスは水に溶けやすくさらっとしているので飲みやすかったですよ♪
アセロラ風味で正解(^o^)v
これなら続けられそうです♪
後は体型が変化するか…(笑)





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ザバス プロテイン 綺麗になりたい-自分磨き日記H28.9.18

綺麗になりたい 自分磨き日記


やっと来ましたぁ~\(^-^)/

ザバス アクア ホエイプロテイン100





飲むのは基本夜フィットネス行った後に飲むことにしています(^^)

少しは筋肉量が増えてくれればいいけど…
体重も気になりますね(笑)

体組成測定で報告します♪






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140cm 150cm 160㎝ NIKE ナイキ 男の子 水着/スイムウエア パンツ

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新品タグ付のお品物でございます。
(株)ナイキジャパン正規品
2900円の品

ナイキ 男の子 スイムウエアの出品です。
ナイキマークは刺繍ですのでプリントの様にひび割れしません(^^♪
内側コインポケット付き
ウエスト調節ヒモあり




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