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年内には…綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット


綺麗になりたい 40代主婦ーダイエット日記






こんにちは(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪

ホットヨガと筋トレで体型維持頑張ってます♪

ホットヨガのメリット・デメリット



48歳 165cm 体重 51.75kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ お休み
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ
代謝アップヨガ 60分
フローヨガ 60分


★コア&ストレッチト 30分


★エアロバイク お休み


~~本日の食事~~
朝 フルグラ
昼 お弁当
夜 ヨーグルト


運動後プロテイン

女性に人気!おすすめプロテイン 

一言
今年の目標は開脚&縦開脚が出来るようになることです♪(^^)

一年かけてゆっくり無理なくやってるのでちょい不安もありますが…(^^;
開脚は肘がやっと床につくくらいの硬さだったのが今は胸が床に触る位。
完成はお腹が床に触るまで。ここまで出来れば人並みでしょう~~(笑)

縦開脚は真剣にやらないと間に合いません(笑)



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綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

綺麗になりたい 40代主婦ーダイエット日記






こんにちは(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪

ホットヨガと筋トレで体型維持頑張ってます♪

ホットヨガのメリット・デメリット

48歳 165cm 体重 51.8kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ お休み
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ
ベーシックヨガ 60分
ボディバランス 30分


★コア&ストレッチト 30分


★エアロバイク 30分 お休み


~~本日の食事~~
朝 フルグラ
昼 焼き鳥丼
夜 トマト とうもろこし
ヨーグルト


運動後プロテイン

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筋肉をつけ身体を引き締めプロテインダイエット! ! 



一言
昨日は靴下忘れてエアロバイク&筋トレ出来ませんでした(^-^;
最近エアロバイクが疎かになってます(ToT)
確実に筋力ついてきてるのでやらないとです!



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熱中症注意…綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

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こんにちは(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪

ホットヨガと筋トレで体型維持頑張ってます♪

ホットヨガのメリット・デメリット

48歳 165cm 体重 51.55kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ
柔軟性アップヨガ 60分


★コアトレーニング


★エアロバイク 30分 お休み


~~本日の食事~~
朝 フルグラ
昼 なし
夜 ポテサラ トマト やきとり
ヨーグルト


運動後プロテイン

女性に人気!おすすめプロテイン 


一言
暑い日が続いてますねー( ̄0 ̄;
ホットヨガスタジオも外気が暑いとスタジオ内もなかなかの暑さになり熱中症にきをつけないと…てな感じです(^^;

年内に縦開脚と開脚をマスターしたいのでそろそろ股関節周りの凝りをほぐしてボチボチ頑張ってます(笑)
普通の開脚はだいぶいい感じなのですが、縦開脚が綺麗にじゃないので(ToT)





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フルグラばかり…綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

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48歳 165cm 体重 51.55kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ
CXワークス 30分


★コアトレーニング お休み


★エアロバイク 30分


~~本日の食事~~
朝 フルグラ
昼 お弁当
夜 温泉たまご ヨーグルトキュウイ


運動後プロテイン

女性に人気!おすすめプロテイン 

一言…
最近お昼以外はフルグラとヨーグルトしか食べてないよーな(^^;
栄養をとらないと…と思い行く前に温泉たまごを食べたり(笑)

夜遅いと食べてる時間がないんですよねぇ~~でも痩せない(^-^;



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お尻凝り… 綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

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48歳 165cm 体重 51.75kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットスタジオ
ハタヨガ 60分
ボディバランス 60分


★コアトレーニング
バランスボール


★エアロバイク お休み


~~本日の食事~~
朝 フルグラ
昼 お弁当
夜 ヨーグルト


運動後プロテイン

女性に人気!おすすめプロテイン 

一言…
木曜日は18時から22時半までフィットネスに入り浸り(笑)

最近、お尻とモモの付け根の筋肉が凝り固まってて痛い痛い(ToT)
テニスボールでグリグリリリースしてるけどしつこい凝り…毎日ほぐさないとダメてますね(;・ω・)




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お腹の浮輪… 綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

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48歳 165cm 体重 52.15kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ お休み
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ
代謝アップヨガ 60分
フローヨガ 60分


★コアトレーニング お休み


★エアロバイク お休み


~~本日の食事~~
朝 フルグラ
昼 お弁当
夜 トマト


運動後プロテイン


一言…
昨日はスタジオプログラム2本出ました♪
フローヨガは立位のポーズが多く膝に負担がかかるので暫くお休みしてました(^^)
まぁ~~何とか出来たので来週からは2本でいこうかと(^○^)

先生に
お腹周りで気になるのは?
下っ腹?脇肉?背中の肉?
と、聞かれたので
全部~~浮輪をなくしたい!
と肉をつまみ先生にお見せしたら苦笑いしてました( ̄▽ ̄;)




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なかなか減らない… 綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

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48歳 165cm 体重 52.15kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ お休み


★コアトレーニング 30分


★エアロバイク 30分


~~本日の食事~~
朝 フルグラ
昼 お弁当
夜 ヨーグルト トマト


運動後プロテイン


一言…
昨日はホットヨガスタジオはオフの日。
筋トレ&コアトレ中心にやりました(^^)
とりあえず真面目にやってるのですが…なかなか減らない体重(;・ω・)
夏になると自然に落ちるはずなんだけど全く(笑)
有酸素運動が足りないのかな?(^-^;
歳かな(笑)




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二の腕が!綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

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~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ
ハタヨガ 60分

★コアトレーニング 30分


★エアロバイク 30分 お休み


~~本日の食事~~
朝 サンドイッチ
昼 フルグラ
夜 ヨーグルト

運動後プロテイン


一言…
昨日は美容院へ行ってきました(^^
前髪ぱっつんで1つに縛ると元ドラえもんの声の大山のぶ代さんみたいになった(笑)(^^;

その美容院へ行くのに半袖のジャケット着ようと思ったら腕が発達して右袖がパツパツ(ToT)
だいぶ筋肉付いてるんだなーと(;・ω・)
左はまだ余裕があるので左右の筋肉差がわかります(^-^;



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48歳 165cm 体重 51.15kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオCXワークス 30分

★コアトレーニング 30分


★エアロバイク 30分


~~本日の食事~~
朝 おいなりさん
昼 スパサラ
夜 ヨーグルト

運動後プロテイン


一言…
全身筋肉痛の中、プログラムの時間間違えて超~~早くフィットネスへ着いたので結局フルコースでやりました(^^;
やった感はあるけどあまり飛ばしすぎない様にします(ToT)




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やっぱり絞まります!綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

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★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ
ハタヨガ 60分
ボディバランス 60分

★コアトレーニング 30分


★エアロバイク 30分 お休み


~~本日の食事~~
朝 フルグラ&牛乳
昼 お弁当
夜 ヨーグルト

運動後プロテイン


一言…
水曜木曜ときっちりこなしたら身体も引き締まりますね~~(^^)
今日は7号スカート少し余裕が出来ました(笑)
只今やってるのが、腹筋鍛えるのにマシーンの他に仰向けになって足先にバランスボール挟んで左右と上げ下げして鍛えてます。結構効きますよ(笑)
全く腹筋がない方はキツイと思うので最初は膝で挟んだ方がいいかと思います(^^)



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