綺麗になりたい-主婦の自分磨きライフ☆

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ホエイかソイか 綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.2.27


こんにちわー(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 50.6kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2

★ホットスタジオ
ボディバランスストレレングス 30分
ベーシックヨガ 60分

★ストレッチ &自重トレーニング
腹筋
背筋
股関節周りストレッチ



★朝、5階まで階段ダッシュ お休み

★ウォーキング 40分 お休み
5.5 5分おきに傾斜4



~~本日の食事~~
朝 おにぎり
昼 お弁当
夜 黒ごまきな粉かけヨーグルト
おやつ なし

一言…
昨日ヨガ友とストレッチしながらプロテインの話に。
ホエイかソイか
速効性と低カロリーなのはホエイプロテイン。
女性にお薦めはソイプロテイン
でも、速効性は期待出来ず。
私は同じソイでもカロリーも高めでたんぱく質もとれる美容にもいい安価なヨーグルト黒ごまきな粉。
たんぱく質を補うだけで筋肉には繋がらない様で…

どれがいいのやら(^^;


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黒ごまきな粉かけヨーグルト 綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.2.26



こんにちわー(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 50.3kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2

★ホットスタジオ
自主トレ 120分

★ストレッチ &自重トレーニング
腹筋
背筋
股関節周りストレッチ
ホットスタジオにて


★朝、5階まで階段ダッシュ お休み

★ウォーキング 40分
5.5 5分おきに傾斜4



~~本日の食事~~
朝 おにぎり
昼 お弁当
夜 黒ごまきな粉かけヨーグルト
おやつ フルグラ

一言…
たんぱく質をとるように。
とトレーナーさんに言われ、プロテインも色々見たけど…高い(^^;
毎日続けるには毎日食べているヨーグルトにきな粉をかければ効率がいいかな?と。
早速黒ごまきな粉をスプーン一杯(とりすぎは良くないとあるので)ヨーグルトにかけ食べました(^^)
カロリーも高いらしいですが運動してるので問題はないかと…。
美容にも良いとされている黒ごまきな粉。
これで少し様子みてみます。

測定結果 3か月で体脂肪何%落とせるかチャレンジ!!2か月経過

綺麗になりたい 40代ーダイエット日記

約1か月経過の測定です(^-^)/

1月2日 初回の測定

3か月で体脂肪何%落とせるかチャレンジ!!

↓↓ 昨日の測定

全身 綺麗になりたいー40代 主婦 自分磨きライフ

体重 ▲1.0kg
体脂肪 ▲2.2%
脂肪量 ▲1.3kg
筋肉量 +0.3kg

こんな感じでしょうか( ̄^ ̄)ゞ

1月末の測定より体脂肪は上がってしまいました (´・_・`)
原因は・・・体重が減少したとこ。
体重が落ちた事で体脂肪が上げってしまいましたっ、、、


筋肉・脂肪 綺麗になりたいー40代 主婦 自分磨きライフ

最近、腹筋&背筋中心に鍛えてる為1月末より筋肉量はおちたものの体幹部は上がってました。
やっぱり脚鍛えないとですねぇ~
脂肪はご覧の通り少ないので体重を増やして脂肪を増やし筋肉に変えないとこれ以上筋肉つかないそうです(T_T)

体型判定 綺麗になりたいー40代 主婦 自分磨きライフ
基礎代謝 綺麗になりたいー40代 主婦 自分磨きライフ


女性が理想とする細身筋肉質
トレーナーさんは理想範囲内にいるのでそんなに気にせず維持に努めて下さいとの事。
燃えやすい体質になっているので食べても太りにくいそうです。
体重が減っていく様でしたらまた有酸素運動を減らし(ウォーキング)調整してみては?
との事でした。

ウォーキングを減らすと脚の筋肉も落ちると思うのでまたプログラム変更しないとダメですね^^;




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調子に乗ってたらピキッって!

こんばんわぁ~~(・・;)

しばらく何処も怪我せず順調にいってたのに…
水曜日のプログラムで膝が

ピキ‼

って(;・∀・)
また油断してたらやっちまった~~(@_@)
案の定膝痛いです( ;∀;)
昨日もお休みして今日も行く予定だったけど大事とってお休み。
で、明日は測定日!!(゜ロ゜ノ)ノ

今回は期待出来ませんがちゃんとアップ致します(/。\)






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メニュー変更 綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.2.22


こんにちわー(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 50.8kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2

★ホットスタジオ
代謝アップヨガ 60分
フローヨガ 60分

★ストレッチ &自重トレーニング
腹筋
背筋
股関節周りストレッチ


★朝、5階まで階段ダッシュ

★ウォーキング 40分 お休み
5.8 5分おきに傾斜4



~~本日の食事~~
朝 おにぎり
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ フルグラ

一言…
早速昨日から自重トレーニング始めてみました(^-^)v
腹筋は機械でやるより効いてる感はあるのかな?
でも、数回しか出来ない( ;∀;)
背筋はとりあえず機械からチューブに変えてますのでそのまま実行!

今年中に開脚出来るようになる!
これも毎日今のところ頑張ってます(笑)

今週末測定なんだけど体脂肪がちと心配です(・・;)






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自体重トレーニングにしたら?

こんにちは(^^)

フィットネスに行く度にコツコツマシーンで筋トレしてたら肩周りに筋肉が付きすぎて…(・・;)

友達にも
アスリートみたい!
と言われ、、、笑われた(;・∀・)

逆に言えば付きすぎたって言った方が正解かな(笑)
自分でもこれ以上つけない方がいいかと。
でも、やらないと筋力落ちそうで…難しいですねえ~~( ;∀;)


で、友達に薦められたのが

自重トレーニング!

機械を使わずトレーニングすることらしいけど…
機械だとどうしても手を使ってしまう。
腹筋も自重トレーニングにしたら手や肩周りに使わすにトレーニングできそう~~♪

腹筋背筋だけでも機械使ってた時間を自重トレーニングに変えてみようと思います(^^)





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ボディメイク中~~ こんな感じです

綺麗になりたい 40代自分磨き日記



ヨガに填って2年・・・

最近撮った写真アップ致します♪(^-^)/

ボディメイク 綺麗になりたいー40代 主婦 自分磨きライフ


ボディメイク 綺麗になりたいー40代 主婦 自分磨き



ヨガと同時に填っているのがボディメイク

2年前より体脂肪が29.5%→18.8& 10.7%減!!

脂肪から筋肉に変わりだいぶ引き締まって透けるウエアを着れるまでになりました.゚+.(・∀・)゚+.

来月で48歳 @@;
自分でもこの年齢でここまでいくとは思ってもなく・・・
周りの環境(ヨガで知り合った友達やスタッフさん)の影響が大きいですね♪

 はじめまして! 

↑↑こちらのプロフ画も変更しました(^-^)/

これからまだまだ

ボディメイクとヨガに励んで自分磨き頑張ります!!( ̄^ ̄)ゞ









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ぷに肉 綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.2.15


こんにちわー(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪や身体バランスはタニタのボディコンポジションアナライザーで月2ペースで公開しますq(^-^q)

ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)

フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 51.15kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 25×2
バックエクステンション 36kg 20×2
チェストプレス 20.5kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
チューブトレーニング

★ホットスタジオ
代謝アップヨガ 60分
フローヨガ 60分

★ストレッチ
ホットスタジオ前 30分
バランスボール含む

★朝、5階まで階段ダッシュ

★ウォーキング 40分 お休み
5.8 5分おきに傾斜4



~~本日の食事~~
朝 おにぎり
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ フルグラ

一言…
新しく購入したウェア\(^-^)/
が、思った以上にスケスケ(^^;
背筋とスポーツブラをさりげなく見せる為だったんだけど、前も後ろもスケスケ(笑)
タイツとブラだけでやる人がいるくらいだからいいのかもしれないけど、まだぷに肉があるので何とかしないと(@_@)
友達は全く問題なし!っていってくれるけど…まだまだです(・・;)




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納得いかず… 綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.2.13


こんにちわー(^^)

月曜の体重&運動の報告です♪

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フィットネスクラブ行ったらまず測定(^o^)
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 50.3kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×1
アブドミナルクランチ 23kg 25×1
バックエクステンション 36kg 20×1
チェストプレス 20.5kg 20×1
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
チューブトレーニング

★ホットスタジオ
ボディバランス ストレングス 30分

★ストレッチ お休み
ホットスタジオ前 30分
バランスボール含む

★朝、5階まで階段ダッシュ

★ウォーキング 40分
5.8 5分おきに傾斜4



~~本日の食事~~
朝 おにぎり
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ フルグラ

一言…
日曜日の計測でスタンダード体型からアスリート体型にチェンジしたとたん体脂肪が落ちて(・・;)
ネットで調べたら落ちるみたいなんです。
でも、17.6%は私の体脂肪には程遠く(笑)
自分で自分の身体位わかります(^^;
納得いかないのでスタンダードに戻し17%台まで自力で戻したいと思います(*`Д´)ノ!!!
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測定日~~ 綺麗になりたい-40代主婦 ダイエット記録 H29.2.12



おはようございます(^^)

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47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
体重 50.8kg

~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×1
アブドミナルクランチ 23kg 25×1
バックエクステンション 36kg 20×1
チェストプレス 20.5kg 20×1
ヒップアダクター/アブダクター 28kg 20×2
ラットプルダウン 23kg 20×1

★ホットスタジオ
自主練 60分

★ストレッチ
ホットスタジオ前 30分
バランスボール含む

★朝、5階まで階段ダッシュ お休み

★ウォーキング 40分
5.8 5分おきに傾斜4



~~本日の食事~~
朝 なし
昼 お好み焼
夜 ヨーグルト
おやつ フルグラ

一言…
昨日は測定日~~
体脂肪また落ちましたが、、
スタンダードからアスリート型にかわりちょっと部位の数値がかわったのです(・・;)
後程公開致します(^-^)





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