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体重変えずに体脂肪10%減!次の目標は?

綺麗になりたい 40代自分磨き日記


こんにちわぁ~(^∇^)ノ
前回
ボディーコンポジションアナライザーで測定した結果

1年半で体脂肪10%減!!体組成計タニタで測定H28.8 

このブログで一番古い測定が4年前のデータ
↓この時はまだフィットネス行ってたみたいです 笑

11月私の体成分分析結果公開! ZEUS 9.9


今の体重基礎代謝はほぼ変わってません。
体脂肪21%とバランスの良い体型だったのかな??・・・通ってたフィットネススタジオがなくなって行かなくなり
2年何も運動しなくなったら激太り^^;

やっとここまで戻した・・・更に体脂肪は10%台に!

40後半でここまで戻るとは思ってませんでしたヽ(´∀`)ノ

次の目標です♪

体脂肪は10%台キープ

★体重は50kg~51kgをキープ ←50切らないよーにすること

筋肉量38.2Kg→40kgまで増加する

こんな感じで

H28.8体組成計 ボディーコンポジションアナライザー タニタ

↑アスリート指数を増やしたいと思います( ^ω^ ) 

確実に以前と違うことは・・・

痩せようと思ってフィットネスに行ってるんではなく、ヨガが楽しくもっと上手くなりたくて通ってる事

以前の食事はダイエットの為の食事制限。
今は食べて運動して脂肪燃焼させ筋肉量を増やしたい。しっかりとした健康的な体型を目標としていますo(^▽^)o




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綺麗なりたい 40代‐ダイエット記録 H28.8.25

綺麗になりたい 40代ダイエット日記

こんばんわぁ~(^^)

昨日の体重&食事報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪はタニタのボディコンポジションアナライザーで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
50.50kg

~~本日のメニュー~~
筋トレ
ロータリートルソー 32kg 15×2
アブドミナルクランチ 27kg 15×3
バックエクステンション 32kg 15×3
チェストプレス 18kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2

★ホットスタジオ
パワーヨガ 60分

★有酸素運動
ウォーキング 30分

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 お弁当
夜 キウイ1個
おやつ フルグラ少々


一言…昨日はパワーヨガ♪
レッスン前に友達から今まで出来なかったポーズを教えてもらいまた1つ出来るようになりました(^o^)
本日青アザだらけです(笑)(^^;




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綺麗なりたい 40代‐ダイエット記録 H28.8.24

綺麗になりたい 40代ダイエット日記

こんばんわぁ~(^^)

昨日の体重&食事報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪はタニタのボディコンポジションアナライザーで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
50.50kg

~~本日のメニュー~~
筋トレ
ロータリートルソー 32kg 15×2
アブドミナルクランチ 27kg 15×3
バックエクステンション 32kg 15×3
チェストプレス 18kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2

★ホットスタジオ
ピラティス 60分

★有酸素運動
ウォーキング 30分

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ フルグラ少々


一言…最近眠気が強くって(^-^;
早く寝るようにはしてるんですけどまだまだ足りてない今日この頃です(笑)



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今年の健康診断は・・・

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こんばんわぁ~(^^)

昨日の体重&食事報告からです♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪はタニタのボディーコンポジションアナライザー で月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず測定!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
51.30kg

~~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 15×2
アブドミナルクランチ 27kg 15×3
バックエクステンション 32kg 15×3
チェストプレス 20.5kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2

★ホットスタジオ
ベーシックヨガ 60分

★有酸素運動
ウォーキング 30分

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ フルグラ少々


一言…今日は健康診断

昨年はヨガを始めて約半年後の健康診断で身長が2cm伸びてました(^∇^)
今年はお腹周り。

お腹のトップを測ってくれて・・・

ん??もう一度測っていいですか?

しばらくして

昨年よりだいぶ減ってますけど何かされましたか?

私 体脂肪だけだいぶ絞りました

体重がさほど変わってないのにお腹周りが減っているので測り間違えかと思いました。
筋トレと食事制限ですか??毎日どのくらいやってますか?


などと質問責め^^;
視力以外は良好でした(´∀`*)

これを維持するのが大変なんですよね(T_T)



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綺麗なりたい 40代‐ダイエット記録 H28.8.21

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こんばんわぁ~(^^)

本日の体重&食事報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪はインボディで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず測定!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
50.70kg

~~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 15×2
アブドミナルクランチ 27kg 15×3
バックエクステンション 32kg 15×3
チェストプレス 18kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2

★ホットスタジオ
柔軟性ストレッチヨガ 60分

★有酸素運動
ウォーキング 30分

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 焼き鳥丼
夜 ヨーグルト
おやつ フルグラ少々


一言…今日はのんびり出来た1日でした♪(^^)
肩も膝も痛みがなく湿布もしなく順調です♪(^.^)




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1年半で体脂肪10%減!!体組成計タニタで測定H28.8 

綺麗になりたい 40代ダイエット日記

こんばんわぁ~(^-^)/

今日はフィットネスで新しい体組成計で測定してきました!

TANITAタニタ Body Composition Analyzer MC-980A

ボディーコンポジションアナライザー

以前のインボディより細かく分析(^^♪
ライザップやタニタ食堂でも使用している体組成計みたいですね♪


初回の測定はこちら↓

2015.02/08 2回目のインボディ結果2週間前と比較


それでは結果!

身長 165cm 体重 50.7Kg 体脂肪率 19.9%

1年半で体脂肪率10%減成功!

古いインボディが故障してたらしく実際の体脂肪率はなっ、なんと20%切ってました^^;
私も目を疑う体脂肪率 (;゜0゜)


【全体チェック】

H28.8体組成計 ボディーコンポジションアナライザー タニタ

標準範囲も隣にでているので比較しやすいですね♪
全体的にはOK 筋肉量はもっと増やしてもいいですねヾ(・∀・)ノ

【筋肉量総合評価】

H28.8体組成計 ボディーコンポジションアナライザー タニタ

ちょっと驚き!自分ではあると思ってた筋肉量がまだ足りていない状態。頑張らねば!
体幹部は腹筋と背筋の測定らしいです。

【脂肪総合評価】

H28.8体組成計 ボディーコンポジションアナライザー タニタ

脂肪は平均的に少なめ.゚+.(・∀・)゚+.
維持出来るように努力します♪

【ボディバランス】

H28.8体組成計 ボディーコンポジションアナライザー タニタ

想定内です^^;
左膝故障の為筋肉の偏りがはっきりしてますね。今後の課題です!

【脚部筋肉量】

H28.8体組成計 ボディーコンポジションアナライザー タニタ

このグラフで分かるように40過ぎてから筋肉量は低下します。
脚は今まで筋肉がなかったのでこれから鍛えていきたいと思います。

体脂肪率と筋肉量による体型判定】

H28.8体組成計 ボディーコンポジションアナライザー タニタ

隠れ肥満から標準通り越して細身筋肉質!!!
2015.02と比較すると凄い成長ですねヽ(≧∀≦)ノ

【BMR、VFR、アスリート指数】

H28.8体組成計 ボディーコンポジションアナライザー タニタ

インボディではなかったアスリート指数(^^♪
燃えやすい体型になってますo(^▽^)o
アスリート指数もまずまずです。ヨガ友はアスリート1でした 笑 さすが!!

こんな感じで細かく分析してくれます.゚+.(・∀・)゚+.
今度の測定は前回との比較もでますのでまた1か月後に公開致します(^-^)/

~~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 15×2
アブドミナルクランチ 27kg 15×3
バックエクステンション 32kg 15×3
チェストプレス 18kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2

★ホットスタジオ
パワーヨガ 60分

★有酸素運動
ウォーキング 30分

~~本日の食事~~
朝  おにぎり 1個
昼  チャーハン
夜 キウイフルーツ 2個
ソフトクリーム





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強靭な身体そうなのに…

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おはよう~ございます♪(^^)

今日の夜もパワーヨガ行ってきますよぉ~\(^o^)/

その前に予約していた整形外科(笑)
肩の故障からパワーヨガを1ヶ月控えてちて2日前に復帰したら…
また痛めたのか筋肉痛なのか…さっぱりわからん(^-^;

んで、また注射打ってもらいリハビリも。

先生は…

痛みがなければ筋トレも運動も大いにやって大丈夫!
強靭な身体つきしてるのにねぇ~~~
って(笑)
最近、何処行っても言われます(^-^;



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綺麗になりたい 40代 主婦‐ダイエット記録 H28.8.18

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こんばんわぁ~(^^)

本日の体重&食事報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪はインボディで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず測定!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
50.90kg

~~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 15×2
アブドミナルクランチ 27kg 15×3
バックエクステンション 32kg 15×3
チェストプレス 18kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2

★ホットスタジオ
パワーヨガ 60分

★有酸素運動
ウォーキング 30分

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 お弁当
夜 ヨーグルト
おやつ フルグラ少々


一言…昨日のパワーヨガは部活並みの筋トレでした(笑)(^_^;)
体重が増え始めました♪筋肉ついてきたかな(^.^)

明日はインボディ測定で新しい機械に変わったのでデータ見るのが楽しみです♪(^^)
公開しますね~~~(^^)




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綺麗になりたい 40代 主婦‐ダイエット記録 H28.8.16

綺麗になりたい 40代ダイエット日記


こんばんわぁ~(^^)

本日の体重&食事報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪はインボディで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず測定!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
50.35kg

~~本日のメニュー~~
筋トレ
ロータリートルソー 32kg 15×2
アブドミナルクランチ 27kg 15×3
バックエクステンション 32kg 15×3
チェストプレス 18kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2

★ホットスタジオ
骨盤調整ストレッチ 60分
バレトン 60分
★有酸素運動
なし

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 あんぱん 1個
夜 納豆×野沢菜こぶ
おやつ フルグラ少々


一言…膝の怪我でずーーーーっと休んでた…もうやらないつもりだったバレトンをやってきました♪(^^)
以前習ってた先生で久しぶりに再会。そのノリで(^^;
以前よりスタミナ&パワーが増加している私の身体はなんなくこなせました(笑)(^_^;)
とぉ~~~~ても気持ち良かったです\(^o^)/



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綺麗になりたい 40代 主婦‐ダイエット記録 H28.8.15

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こんばんわぁ~(^^)

本日の体重&食事報告です♪

家の体重計だと変動ありすぎなのでフィットネスクラブの体重計で測定しています(^-^)/
体脂肪はインボディで月1ペースで公開しますq(^-^q)


ジムでも毎日何をやったかを記録しマシーンの強度なども記録していますよ~(^^)


フィットネスクラブ行ったらまず測定!
47歳 165cm(ヨガで2cm伸びました♪)
50.04kg

~~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 15×2
アブドミナルクランチ 27kg 15×3
バックエクステンション 32kg 15×3
チェストプレス 18kg 15×2
ヒップアダクター/アブダクター 29kg 15×2

★ホットヨガ
ベーシックヨガ
ウェーブリングストレッチ 30分
★有酸素運動
ウォーキング 30分

~~本日の食事~~
朝 おにぎり 1個
昼 お好み焼き
(運動する日は450~500カロリーしっかりと!!)
夜 納豆×野沢菜こぶ
おやつ フルグラ少々


一言…ウェーブリングの使い方も教わったので家でもストレッチ頑張ります♪(^^)



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