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やっぱり絞まります!綺麗になりたい-40代主婦 ホットヨガダイエット

綺麗になりたい 40代主婦ーダイエット日記







おはようございます(^^)

昨日の体重&運動の報告です♪

ホットヨガと筋トレで体型維持頑張ってます♪

ホットヨガのメリット・デメリット

48歳 165cm 体重 52.3kg



~本日のメニュー~~
★筋トレ
ロータリートルソー 32kg 20×2
バックエクステンション 36kg 20×2
ヒップアダクター/アブダクター 23kg 20×2
アブドミナルクランチ 23kg 20×2
チェストプレス 20.5kg×2


ホットヨガスタジオ
ハタヨガ 60分
ボディバランス 60分

★コアトレーニング 30分


★エアロバイク 30分 お休み


~~本日の食事~~
朝 フルグラ&牛乳
昼 お弁当
夜 ヨーグルト

運動後プロテイン


一言…
水曜木曜ときっちりこなしたら身体も引き締まりますね~~(^^)
今日は7号スカート少し余裕が出来ました(笑)
只今やってるのが、腹筋鍛えるのにマシーンの他に仰向けになって足先にバランスボール挟んで左右と上げ下げして鍛えてます。結構効きますよ(笑)
全く腹筋がない方はキツイと思うので最初は膝で挟んだ方がいいかと思います(^^)



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